Bertambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar. Namun, berapa berat ideal saat hamil yang terbilang aman dan tidak berisiko pada janin atau ibu? Dan, bagaimana kira-kira cara menghitungnya?

Berapa Berat Badan Ideal Saat Hamil?

Perkara tentang berat badan memang cukup sensitif bagi seorang perempuan. Dalam kondisi normal, menghitung berat badan bisa menggunakan perhitungan BMI. Kemudian, bagaimana cara menghitung berat badan ideal ibu hamil?

Berikut kalkulator berat badan ibu hamil yang bisa buibuk perhatikan, yaitu :

• Untuk kategori underweight
  Pertama, tentukan terlebih dahulu berapa status BMI buibuk sebelum hamil. Jika berat buibuk termasuk kategori underweight, maka perlu menaikkan berat badan lebih banyak dari kondisi normalnya, sehingga nutrisi janin tercukupi. Sesuai anjuran WHO, ibu yang masuk kategori underweight harus menaikkan berat sekitar 12,7 kg hingga 18 kg.
• Kategori Normal weight
  Sementara, ibu dengan BMI normal weight sebelum hamil disarankan untuk menaikkan sekitar 11,3 hingga 15,9 kg selama kehamilan.
• Kategori overweight / obesitas
  Sebaliknya, ibu dengan berat di atas normal/ obesitas hanya boleh menaikkan timbangan sekitar 6,8 – 9 kilogram saja.
• Ibu hamil bayi kembar
  Sedangkan ibu yang sedang hamil bayi kembar, maka harus menaikkan berat badan sebesar 11,5 hingga 24,5 kg.

Baca Juga : Ini dia 8 tanda awal kehamilan

Anjuran Kenaikan Berat Badan Per Trimester

Merujuk pada panduan di atas, maka laju pertambahan berat badan selama kehamilan perlu terpantau agar tidak menimbulkan komplikasi yang berbahaya.

Apabila ibu hamil mengalami kenaikan badan berlebih, maka akan berisiko menyebabkan hipertensi, bayi terlahir besar, diabetes hingga hambatan persalinan normal. Begitu juga jika berat ibu kurang, maka dapat menyebabkan bayi terlahir prematur atau beratnya menjadi rendah.

Oleh karena itu, buibuk perlu memperhatikan anjuran kenaikan berat badan selama kehamilan, sebagai berikut :

• Kenaikan berat badan ibu hamil trimester 1 sebaiknya hanya 1-2,5 kg saja.
• Pada trimester II rata-rata kenaikan berat badan sekitar 0,35 hingga 0,4 kilo per minggu
• Trimester III dianjurkan bertambah 1 kilo per minggu. Sedangkan, pada minggu ke 28 hingga menjelang masa kelahiran berat badan harus bertambah 4-5 kilo.

Namun, dalam kondisi tertentu, kenaikan berat badan ibu hamil tidak perlu melihat pedoman di atas. Bahkan, ada sebagian ibu hamil yang tidak mengalami kenaikan berat badan secara signifikan selama periode kehamilan. Berat badan ibu tidak naik dapat disebabkan karena kondisi ibu (mual/ muntah) hingga masalah psikis yang dialaminya.

Tips Menjaga Berat Badan Saat Hamil

Berikut beberapa tips menjaga berat badan saat hamil, agar tidak mengalami kenaikan berlebih.

• Makan lebih sering dengan porsi kecil
•  Lebih banyak mengonsumsi makanan sehat dan berserat
• Perbanyak minum air putih
•  Tetap berolahraga ringan secara rutin
•  Menahan diri sewaktu mengidam

Akhir Kata

Demikianlah cara menghitung berat badan ideal saat hamil. Bagaimana dengan buibuk, nih? Agar janin dan ibu tetap sehat, sebaiknya perhatikan asupan nutrisi dalam makanan. Jadi, buibuk harus tetap memperhatikan asupan nutrisi dan kalori yang dimakan. Tujuan makan bukan hanya sekadar kenyang tetapi juga untuk membantu tumbuh kembang janin.