Melahirkan secara normal memang membutuhkan effort yang tinggi, seperti menahan nyeri kontraksi, menunggu bukaan lengkap hingga proses mengejan. Mengejan adalah pekerjaan yang paling berat saat proses bersalin. Oleh karena itu, ibu harus mempersiapkan tenaga yang banyak agar kuat melakukannya. Adalah rekomendasi makanan agar kuat mengejan ketika melahirkan? Yuk, simak paparan lengkapnya berikut.

Berdasar sebuah studi, pada saat persalinan normal seorang ibu bisa mengerahkan 100 kalori dalam satu jam. Padahal seperti yang diketahui, melahirkan secara normal membutuhkan waktu kurang lebih 4 hingga 12 jam. Berarti, seorang ibu membutuhkan tambahan energi 200 hingga 800 kalori saat bersalin.

Berikut ini daftar rekomendasi makanan terbaik untuk membantu ibu agar kuat mengejan saat melahirkan.

Makanan Yang Membantu Agar Kuat Mengejan Saat Melahirkan

Selain wajib mengetahui cara mengejan yang benar, ibu juga harus mengonsumsi makanan sebagai tambahan energi saat melahirkan. Inilah daftar makanan yang bisa buibuk konsumsi, antara lain :

Kurma

Kurma adalah makanan yang kaya akan glukosa. Dalam satu biji kurma terdapat 16 gram glukosa. Glukosa alami dari biji kurma ini dapat menjadi simpanan energi yang siap buibuk pakai saat mengejan.

Selain itu, glukosa yang tersisa di dalam tubuh juga dapat ibu gunakan sebagai cadangan untuk masa-masa pemulihan.

Selain itu, kurma juga mengandung fosfor yang dapat membantu tubuh untuk menghasilkan senyawa ATP untuk cadangan energi. Terlebih lagi, mengonsumsi kurma juga dapat melancarkan persalinan normal, loh. Makanan ini dapat mempercepat pembukaan 1 ke selanjutnya.

Yogurt

Selain kurma, buibuk juga bisa mengonsumsi yogurt. Sebagai panganan yang kaya akan protein, yogurt dapat berguna sebagai sumber tenaga. Dalam 100 gram yogurt terdapat 10,3 gram protein.

Sembari menunggu proses bersalin, buibuk bisa mengisi tenaga dengan camilan yogurt.

Buah-Buahan

Tahukah buibuk? Bahwa buah-buahan merupakan sumber karbohidrat alami yang gampang dicerna tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan selama proses persalinan.

Sebagai contoh buah pisang yang merupakan makanan mempercepat pembukaan persalinan karena kaya oksitosin Oksitosin dapat membantu melepaskan hormon prostaglandin yang membantu pematangan serviks.

Baca Juga : Ketahui 6 hal yang mengharuskan operasi caesar

Kentang

Di sini tidak sembarang kentang yang bisa buibuk konsumsi, ya. Sebaiknya ibu mengonsumsi kentang tumbuk daripada french fries. Sebab kandungan minyak yang tinggi dalam gorengan kentang tidak membuat buibuk lebih kuat.

Roti

Selain mengonsumsi kentang, roti juga bisa menjadi alternatif camilan sembari menunggu waktu bersalin. Agar dapat menahan kenyang dan tenaga lebih lama, buibuk bisa mengonsumi roti gandum saja.

Sup

Selama proses bersalin, ibu juga membutuhkan asupan cairan. Nah, untuk menambah asupan cairan, buibuk bisa mengonsumsi sup bening dan pastikan kuah sup terbuat dari kaldu daging.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, selada memang cocok dikonsumsi menjelang persalinan. Makanan ini terbukti kaya akan vitamin K yang meminimalisir risiko pendarahan pasca melahirkan.

Akhir Kata

Demikianlah sederet makanan agar kuat mengejan ketika melahirkan yang berguna sebagai cadangan energi. Ingat, selalu konsultasi dan bertanya kepada dokter ahli sebelum mengonsumsi makanan di atas. Sehingga dokter dapat memilihkan jenis makanan yang cocok dan sesuai kebutuhan buibuk. Selain mengonsumsi makanan, ibu juga perlu naik turun tangga mempercepat kelahiran. Semoga bermanfaat, ya.